Опубликовано ср, 05/20/2026 - 15:27 пользователем 
admin
Вода составляет более половины массы тела 
человека. При этом организм человека 
постоянно теряет воду. Она испаряется с 
поверхности кожи и слизистых, расходуется 
при каждом выдохе, используется для 
выведения продуктов обмена при 
мочеиспускании. Постоянные потери 
жидкости должны так же регулярно 
возобновляться.

Одно из приоритетных условий хорошего 
самочувствия - ежедневное и достаточное 
поступление воды.

От чего зависит питьевой режим?

Питьевой режим зависит от условий и ритма 
жизни, в которых существует конкретный 
человек. В жару и при интенсивной 
физической нагрузке расход и потребление 
воды возрастают.

Сколько жидкости нужно в день?

Чаще всего специалисты предлагают 
ориентироваться на расчетное значение – 
по 30 мл на каждый килограмм массы тела. 
Приблизительно это составляет 1,5–2 литра 
в сутки при комфортной температуре 
окружающего воздуха и умеренной 
физической активности.

Когда потребности организма в воде 
увеличиваются?

Потребность в воде возрастает в жаркую 
погоду и в помещениях с нагретым воздухом, 
при интенсивной физической нагрузке и 
спортивных тренировках, в периоды 
беременности и кормления грудью, при 
различных заболеваниях – на фоне высокой 
температуры, интоксикации.

Как быстрее утолить жажду?

Вот несколько полезных советов:

 * пейте чаще, но небольшими порциями: не
   более 100 мл за прием;
 * лучше, чтобы вода была теплой (комнатной
   температуры) – она всасывается быстрее;
 * при интенсивном потоотделении, рвоте и
   диарее организм теряет не только воду,
   но и соли, и в таких случаях минеральная
   вода лучше восполняет дефицит;
 * сладкие газированные напитки жажду не
   утоляют;
 * выходя из дома в теплую сухую погоду,
   захватите с собой бутылочку воды.