Опубликовано сб, 12/06/2025 - 00:00 пользователем 
admin
Управление Роспотребнадзора по Рязанской 
области напоминает о важности 
формирования здорового образа жизни у 
подростков.

 

*Подростковый возраст* – переходная фаза 
роста и развития между детством и 
взрослой жизнью. Всемирная организация 
здравоохранения (ВОЗ) определяет возраст 
подростка от 10 до 19 лет. В этот период 
времени с ребенком происходит множество 
изменений (физических, интеллектуальных, 
эмоциональных, личностных и социальных).

В подростковом возрасте происходят три 
основных физических изменения:

1. Скачок роста — ранний признак 
взросления.

2. Первичные половые признаки – изменения 
органов репродуктивной системы.

3. Вторичные половые признаки – внешние 
признаки половой зрелости).

Когда подросток взрослеет, забота о 
здоровье становится его личной задачей: 
он уже в состоянии самостоятельно оценить 
свое самочувствие, сформулировать жалобы, 
попросить родителей о помощи. В 
подростковом возрасте человек может 
контролировать свое питание, выбирать 
здоровую еду, быть физически активным, 
следовать режиму дня без помощи взрослых. 
В этом возрасте важно начать заботиться о 
своем здоровье и вести здоровый образ 
жизни. 

Чтобы расти и правильно функционировать 
организму нужна энергия. Источник энергии 
– еда. 

*Что может навредить здоровью?*

*1.* Переедание.

*2.* Лишний вес.

*3.* Избыток потребляемого сахара.

*4.* Курение.

*5.* Малоподвижный образ жизни.

*6.* Чрезмерное увлечение гаджетами.

*7.* Недостаток сна.

*8.* Ненадлежащая личная гигиена.

*Как сберечь и укрепить здоровье?*

Сохранить здоровье и укрепить защитные 
силы организма поможет соблюдение 
принципов здорового образа жизни. Давайте 
разберем каждый из них.

*Здоровое питание*

Режим питания – это очень важно. Пропуск 
приема пищи может иметь негативные 
последствия, особенно для растущего 
организма.

Завтракайте каждый день, не пропускайте 
обед и ужин. С питанием в организм должны 
поступать основные витамины и 
минеральные вещества. Поэтому надо 
питаться разнообразно, включать в рацион 
углеводы, белки, жиры, клетчатку. То есть в 
течение дня нужно обязательно съесть 
углеводные продукты (хлеб, кашу, 
картофель), фрукты, овощи, молоко или 
кисломолочные продукты, мясо или яйца. 

Между основными приемами пищи должен быть 
перекус. Можно взять с собой что-то 
полезное: яблоко, банан или бутерброд с 
сыром.

Откажитесь от фастфуда или старайтесь его 
употреблять в редких 
случаях. Газированные напитки и сладости 
[1] содержат очень большое количество 
сахара, что опасно для здоровья.

Выбирайте фрукты вместо сока, и избегайте 
добавления сахара. Если очень хочется 
пить – предпочтите воду.

*Поддержание веса*

Лишний вес у подростков – частая 
проблема. Обычно к этому приводит 
нарушение питания (фастфуд, сладкое, 
мучное) и малоподвижный образ жизни. 

Всего один прием пищи состоящий из еды 
быстрого приготовления (лапша быстрого 
приготовления, бургеры плюс газировка и 
сладкий десерт) может содержать больше 
калорий, чем требуется человеку на целый 
день? Эта привычка приводит к лишнему 
весу. 

Некоторые пытаются похудеть с помощью 
разных диет, пропуска приемов пищи. Эти 
подходы к похудению вредны и опасны: 
организм недополучает важные питательные 
вещества, которые нужны для роста, также 
вероятны срывы в виде переедания, может 
начаться серьезное расстройство пищевого 
поведения, которое приведет к опасным 
заболеваниям (булимия, анорексия). 

Поддержание веса заключается в балансе 
энергии. Важно не только ее потреблять, но 
и расходовать. Для этого нужна 
двигательная активность. 

*Физическая активность*

Очень хорошо, если подросток посещает 
спортивные секции. Если нет такой 
возможности, но регулярно в течение 
недели есть двигательная активность, даже 
пешая прогулка на свежем воздухе — это 
тоже хорошо. 

В этом возрасте физическая активность 
средней или высокой интенсивности должна 
составлять примерно 60 минут в день и 
более, минимум 3 дня в неделю. Бег, прыжки, 
любые активные движения полезны для 
укрепления мышц и костей. 

*Сон*

Достаточное количество сна и отдыха очень 
важно, в среднем подростку необходимо 10 
часов сна. 

Многие подростки ложатся спать поздно и 
часто имеют проблемы с пробуждением по 
утрам, а на уроках чувствуют сонливость и 
жалуются на отсутствие сил в течение дня. 
Чтобы весь следующий день быть бодрым, 
следует ложиться спать и просыпаться в 
одно время каждый день, и даже на выходных 
не отступать от режима. 

Мобильный телефон, планшет, телевизор или 
компьютер надо выключить хотя бы за час до 
сна, так как свет от экрана мешает спать и 
нервной системе сложно переключиться на 
сон. Прежде чем лечь спать нужно хорошо 
проветрить комнату, выключить свет, даже 
ночник. 

*Личная гигиена*

Вот список гигиенических привычек, 
которым должен следовать каждый:

*1.* Душ или ванна каждый день.

*2.* Необходимо часто мыть руки с мылом.

*3.* Регулярное мытье головы.

*4.* Расчесывать волосы каждый день.

*5. *Чистить зубы два раза в день.

*6. *Ежедневная смена нижнего белья и 
ношение чистой одежды.

*7.* Уход за ногтями.

У девочек в районе 11 лет, у мальчиков 
немного позже, могут начаться проблемы с 
кожей – акне (прыщи), со временем это 
пройдет. Чтобы не усугублять ситуацию 
нужно умываться дважды в день и не 
выдавливать прыщи, иначе есть риск 
образования рубцов на коже, которые могут 
остаться надолго или присоединения 
инфекции.

Не стоит делиться личными вещами — 
носовыми платками, одеждой, косметикой.

Дать попить товарищу из своей бутылки – 
не лучшая идея. Это касается и посуды – 
вилок, ложек и других столовых приборов. 
Люди могут быть источником вирусной 
инфекции и начать ее распространять еще 
до того, как узнают, что больны, поэтому 
даже глоток чьего-то напитка – большая 
вероятность получить микробы. 

Совместное использование гигиенической 
или декоративной помады – риск передачи 
герпеса (простуды на губах), а если 
использовать чужую тушь или кисточку для 
нанесения теней, можно получить 
микроорганизмы, которые вызывают 
конъюнктивит (воспаление слизистой 
глаз). 

*Медицинская активность*

Человеку любого возраста важно 
своевременно обращаться к врачу, если 
появились жалобы, например, если 
регулярно беспокоит головная боль. Врач 
определит причину недомогания и назначит 
лечение, вероятно причина – утомление и 
коррекция режима дня решит эту проблему. 

Также с зубной болью лучше сразу идти к 
врачу, в противном случае, если это кариес, 
может развиться глубокое поражение и 
лечение будет более сложным. 

Не зря созданы медицинские осмотры 
(диспансеризация): в ходе прохождения 
узких специалистов можно вовремя 
обнаружить нарушение зрения и вовремя 
принять меры, держать эту проблему на 
контроле. Также в ходе медицинского 
осмотра врач проверит, все ли прививки 
сделаны. Вакцинация защищает от многих 
опасных для жизни инфекций.

*Нет вредным привычкам*

Наиболее распространённые вредные 
привычки – курение и употребление 
алкоголя. Курение может превратиться в 
пожизненную зависимость, от которой очень 
трудно избавиться. Кроме зависимости 
употребление табака или курение вейпа – 
очень опасно для здоровья. Электронные 
сигареты как и обычные содержат никотин, 
что также приводит к 
зависимости. Исследования показали, что 
когда подростки начинают курить вейпы, 
увеличивается вероятность того, что в 
будущем они будут курить сигареты. 

Курение опасно тем, что может вызвать 
поражение органов дыхания, вплоть до рака 
лёгких. Курение наносит вред почти 
каждому органу тела и негативно влияет на 
общее состояние здоровья человека.

*Позаботьтесь* *о своём здоровье*

Если заболели, нужно остаться дома, чтобы 
не подвергать риску заражения других и 
чтобы скорее выздороветь без осложнений. 

 

*/Берегите и укрепляйте здоровье!/*

 

 

 

 

 

При подготовке использованы материалы 
Сайта: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/ [2]

 

                                                      


[1] http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/633/kovarnye-sladosti-gazirovka-i-ledency
[2] https://cgon.rospotrebnadzor.ru/