Опубликовано ср, 11/12/2025 - 00:00 пользователем 
admin
 

Все родители хотят вырастить своих детей 
умными, талантливыми и успешными. Однако 
благие намерения иногда приносят больше 
вреда, чем пользы. Чрезмерная нагрузка в 
школе, масса дополнительных 
факультативов приводят к переутомлению 
ребенка. А это в свою очередь чревато 
ухудшением успеваемости в школе и даже 
возникновением проблем со здоровьем.

*Что такое утомление?* Утомлением называют 
такое состояние, которое формируется 
вследствие напряженной умственной или 
физической нагрузки. Утомление, прежде 
всего, проявляется снижением 
работоспособности и субъективным 
ощущением слабости.

*Утомление протекает в две фазы: *

Первая фаза — возбуждение нервной 
деятельности.

В первой фазе происходит ослабление 
процессов торможения и на первый план 
выступают реакции возбуждения. Как это 
проявляется? Ребенку сложно удерживать 
внимание. Он то и дело отвлекается на 
посторонние разговоры, что-то 
выкрикивает, смеется. Отмечается и 
двигательное возбуждение. Школьнику 
буквально сложно усидеть на месте, он 
ерзает на стуле, вскакивает с места. Также 
утомление проявляется тем, что ребенок 
начинает вертеть в руках ручку, рисовать 
что-то в тетрадке, ни с того ни с сего 
почесываться или гримасничать.

Вторая фаза — торможение нервной 
деятельности.

Во второй фазе процессы возбуждения 
угнетаются и преобладают процессы 
торможения. На этом этапе утомление очень 
хорошо заметно. Ребенок становится вялым, 
зевает и потягивается, может подпирать 
голову рукой или вовсе обессилено лечь на 
парту. Школьник не принимает участие в 
дискуссии, а на вопросы учителя отвечает 
вяло и невпопад.

 

 

 

*Утомление является защитной реакцией 
организма, развивающейся в ответ на 
чрезмерную физическую и умственную 
нагрузку.* Признаки утомления бесследно 
исчезают после отдыха, и ребенок снова 
становится активным и способным к 
обучению. Когда же ни смена деятельности, 
ни продолжительный отдых или сон не 
приводят к исчезновению этих признаков — 
говорят о развитии переутомления. По 
большому счету переутомление — это 
продолжительное, накопившееся утомление. 
Это уже патологическое состояние, которое 
создает предпосылки к развитию 
нервно-психических, а также соматических 
заболеваний.

*Наиболее часто к появлению утомления 
приводят такие факторы:
1. *Несбалансированный режим дня.

*2.* Недосыпания.

*3.* Недостаточное пребывание на свежем 
воздухе.

*4.* Отсутствие физических нагрузок.

*5.* Большой объем учебной информации, 
получаемый ребенком в школе и на 
факультативах.

*6.* Длительные однообразные занятия.

*7.* Отсутствие чередования труда и отдыха.

*Как предотвратить переутомление у 
школьников*.

 

Переутомление – это состояние, которое 
негативно сказывается не только на 
успеваемости ребенка, но и на его 
здоровье. А поэтому допускать развития 
утомления крайне нежелательно. Родителям 
нужно вовремя остановиться в стремлении 
вырастить из ребенка гения. Когда у 
ребенка буквально каждый час расписан 
занятиями в школах раннего развития и 
всевозможных кружках — переутомления 
избежать не удастся. С таким большим 
объемом учебной информации малыш 
попросту не способен справиться.

*Сколько должен спать школьник?*

Стоит помнить, что для нормального 
развития ребенка очень важно 
организовать режим труда и отдыха. У 
ребенка должен быть полноценный сон, 
причем продолжительность сна различна 
для разных возрастных групп. Так, ночной 
сон для учеников младших классов должен 
длиться десять часов, а для школьников 
средних классов — девять часов. Отход ко 
сну — не позже 22.00. При этом ко сну нужно 
подготовить ребенка: не подпускать поздно 
вечером к компьютеру, проветрить комнату. 
Кроме того, первоклашкам не стоит 
игнорировать и дневной сон.

*Правильная организация учебного 
процесса. *

При организации режима дня нужно 
учитывать физиологические подъемы 
работоспособности в течение суток. Так, 
максимальная работоспособность 
наблюдается в период между 8-12 и 16-18 часами. 
В утреннее время ученики очень хорошо 
воспринимают школьную информацию, ну а в 
период 16-18 часов вечера необходимо 
запланировать выполнение домашних 
заданий.

*Правильно организованное рабочее место 
позволит ребенку быстро и эффективно 
делать домашнее задание, не испытывая при 
этом усталости.*

Рабочее место школьника в домашних 
условиях нужно обустроить должным 
образом. Стол должен располагаться на 
уровне солнечного сплетения школьника, а 
стул — быть удобным и обязательно со 
спинкой. Рабочее место нужно располагать 
в освещенной части комнаты, также 
необходимо водрузить на стол лампу.

*Очень важно чередовать виды 
деятельности.*

Лучший отдых — это смена деятельности. Во 
время выполнения домашних занятий нужно 
делать небольшие физкультминутки. 
Ребенку стоит встать, немного размяться. 
Особенно хорошо будет, если родители 
будут делать физкультминутки с ребенком в 
игровой форме. Ну а проведение гимнастики 
для глаз позволит снять напряжение с 
органа зрения.

*Свободное время и питание.*

 Записывая ребенка на многочисленные 
факультативы и кружки, родители лишают 
его свободного времени. А ведь это время 
необходимо школьнику для того, чтобы 
отдохнуть и восстановить свои ресурсы. Но 
свободное время нужно проводить с 
пользой, а не за компьютером или 
планшетом. Ежедневный режим дня 
обязательно должен включать прогулки на 
свежем воздухе, даже в холодную пору года. 
Общая продолжительность пребывания 
школьника на свежем воздухе должна 
составлять около трех часов в день.

Не стоит забывать и о правильном питании. 
Детский организм растет очень быстро и 
нуждается в полезных веществах. Питание 
должно быть сбалансированным и 
полноценным. Кратность приемов пищи 4-5 раз 
в день. При этом последний прием пищи 
должен быть не позже, чем за два часа до 
сна.

 

*Родителям стоит помнить, что 
своевременная профилактика 
переутомления поможет ребенку 
эффективнее осваивать школьные предметы, 
расти здоровым и счастливым ребенком.*