Опубликовано ср, 06/18/2025 - 11:34 пользователем 
admin
 

*Ожирение* представляет собой увеличение 
массы тела за счет жировой ткани, 
сопровождающегося серьезным нарушением 
обмена веществ. Доказана связь ожирения с 
развитием сахарного диабета, ишемической 
болезни сердца, гипертонии и многих 
других заболеваний.

 

Ожирение является следствием дисбаланса 
потребляемой и затрачиваемой энергии в 
течение некоторого продолжительного 
времени. Причиной развития ожирения 
являются низкая физическая активность 
(гиподинамия) в сочетании с избыточным 
нерациональным питанием, богатым жирами и 
углеводами. К факторам, способствующим 
развитию ожирения, относят регулярное 
употребление сладких прохладительных 
напитков и соков, привычка питаться в 
системе общественного питания (фаст-фуд) и 
употреблять большие порции, 
злоупотребление алкоголем.

 

В профилактике ожирения наряду с диетой 
обязательным компонентом является 
увеличение физической активности, 
особенно среди людей, ведущих 
малоподвижный образ жизни. Гиподинамия 
может быть как частью привычного образа 
жизни, так и частью трудовой деятельности 
(работа в офисе, учеба и т.п.). Усиление 
обменных процессов при выполнении 
физических упражнений, в первую очередь, 
проявляется в изменениях углеводного, 
жирового, и водно-минерального обмена. 
Благоприятные сдвиги жирового обмена 
скорее наблюдаются под воздействием 
длительных нагрузок умеренной и 
средней интенсивности, чем при 
кратковременных, но интенсивных 
упражнениях.

Один из наиболее важных факторов – 
правильное дыхание. Для окисления жиров 
требуется много кислорода. Во время 
занятий рекомендуется производить 
максимальный выдох, что дает возможность 
использовать весь объем легких и активно 
воздействовать на дыхательную 
мускулатуру. Включение в комплексы 
лечебной гимнастики специальных 
дыхательных упражнений является 
обязательным.

*Повышенная физическая активность* (не 
менее 30 минут ежедневно) является верным 
средством борьбы с развитием избыточной 
массы тела. Отлично подойдет спортивная 
ходьба, бег, медленная езда на велосипеде, 
плавание, подвижные игры на свежем 
воздухе.

Обычно общая продолжительность 
физических упражнений - от 30 до 60 минут не 
реже 3-4 раз в неделю. При этом первые 5-10 
минут необходимо потратить на разминку, 
20-40 минут – на общую нагрузку, 5-10 минут для 
заключительного расслабления. Чем менее 
тренирован организм (или чем старше 
человек) тем более длительной должна быть 
разминка, при появлении одышки общую 
нагрузку снижают.

*Физическая активность способствует 
укреплению здоровья*, поднимает 
настроение, развивает функциональные 
возможности иммунной, дыхательной, 
сердечно-сосудистой и нервной систем. Она 
так же является важной частью 
профилактики (и лечения) многих 
заболеваний, однако здесь необходимо 
обязательное участие специалистов.

Соблюдение диеты и повышенная 
двигательная активность *как образ 
жизни* — наиболее рациональный путь 
поддержания массы тела на оптимальном 
уровне и укрепления здоровья человека.

 

 

(По материалам ФБУЗ «Центр гигиенического 
образования населения» Роспотребнадзора. 
Сайт: https://сgon.rospotrebnadzor.ru)