Опубликовано вт, 05/20/2025 - 13:54 пользователем admin Здоровье – это личное богатство и собственность человека. Постоянно беречь его и заботиться о нем должен каждый самостоятельно, используя свои адаптационные возможности, факторы природы и социальные условия, в которых ему приходится жить. Физическая активность — это любое движение тела, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя. Она может включать в себя обычную ежедневную деятельность: ходьбу, подъём и спуск с лестницы, работу на дачном участке, домашние хлопоты, уборку, плавание, езду на велосипеде, танцы.   Недостаток физической активности (гиподинамия) негативно влияет на здоровье: снижает функциональные и адаптационные способности, уменьшает силу и выносливость мышц, повышает риск развития патологий сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем.   Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. По данным ВОЗ образ жизни более чем каждого четвертого взрослого и более 80% подростков не соответствует рекомендуемым уровням физической активности. Риск преждевременной смерти снижается на 20–30% у лиц, уровень физической активности которых соответствует рекомендациям. Примерно 7–8% всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, деменции и около 5% случаев диабета второго типа можно было бы предотвратить, если бы люди вели более активный образ жизни. Не нужно быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы считаться физически активным. Какое-то количество движений неизбежно совершает каждый человек, но это количество часто недостаточно, чтобы обеспечить необходимую динамическую нагрузку. Чтобы поддерживать здоровье, рекомендуется соблюдать рекомендации ВОЗ по физической активности: взрослые и пожилые люди должны быть активны 150–300 минут (2,5–5 часов) в неделю, беременные женщины — 150 минут (2,5 часа) в неделю, дети и подростки — 60 минут в день. Основной физической активностью является обычная ежедневная деятельность, ходьба, подъем и спуск с лестницы, работа на дачном участке, домашние хлопоты, уборка, плавание, езда на велосипеде, танцы. *Физическая активность может стать частью повседневной жизни:* * Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем; * Делайте активные перерывы в работе, короткие зарядки или гуляйте вокруг здания офиса; * Выполняйте часть работы стоя, особенно важно для тех сотрудников, чей труд связан с компьютером; * Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (начните с нескольких лестничных пролетов, постепенно добавляя этажи); * Активно играйте с детьми, проводите шуточные соревнования между собой, вовлекайте всю семью в активные игры по выходным; * Слушайте любимую музыку и танцуйте под нее дома; * Во время разговора по телефону, не торопитесь уютно устроиться в кресле, пройдитесь по дому или улице; * Выбирайте активный отпуск любознательного туриста вместо пассивного отдыха на пляже.