Опубликовано пт, 05/31/2024 - 09:56 пользователем 
admin

 

© Photojuli / Фотобанк Лори

Правда ли, что некоторые продукты могут 
уменьшить тягу к сигаретам?

Курение помогает людям решать 
определенные задачи. Кто-то берет 
сигарету, когда испытывает стресс, другим 
так проще сконцентрироваться. Есть и те, 
кто просто следует моде или курит 
за компанию, чтобы общаться и не выпадать 
из коллектива. Однако назвать эту 
привычку полезной для здоровья никак 
нельзя. В одной сигарете содержится 2-3 мг 
никотина, а также смолы и зола, которые 
все равно попадут в легкие, несмотря 
на высокий уровень фильтрации. Как же 
снизить потребление сигарет или 
отказаться от курения вовсе? Помогут 
овощи и фрукты!

Никотин, который содержится 
в табаке – распространенное в природе 
вещество. В растительной пище он 
содержится в форме никотиновой кислоты 
(витамин PP). В обычных условиях организм 
усваивает витамин из пищи в привычных 
ему количествах. Но когда человек 
начинает курить, никотиновая кислота 
поступает в рекордных объемах. Организм 
уже не нуждается в ней, но постепенно 
привыкает к новой дозе. Увы, 
вырабатывается зависимость, влекущая 
за собой серьезные проблемы со 
здоровьем – повышение риска развития 
сердечно-сосудистых и 
онкологических заболеваний. 

Есть распространенное заблуждение о том, 
что человек, бросивший курить, толстеет. 
На самом деле, проблема в том, что многие 
(но не все) бывшие курильщики используют 
еду в роли заменителя сигарет – 
из-за чего и поправляются. Уже через год 
после отказа от никотина большинство 
людей возвращаются к нормальному весу.

Чтобы отказаться от курения, нужны сила 
воли и добавление в рацион продуктов, 
богатых никотиновой кислотой. Если 
первое условие индивидуально, то второе 
вполне доступно каждому. Только важно 
помнить, что овощи и фрукты содержат 
значительно меньшее количество 
никотиновой кислоты, поэтому включайте их 
в свое меню активнее. Не пугайтесь – это 
безвредно. Каждому 
человеку необходимо съедать не менее 400 
г растительной пищи в день, вне 
зависимости от того, курит он или нет.

Если вы решили покончить с вредной 
привычкой, то советуем вам обратить 
внимание на следующие овощи 
и фрукты. Чемпионы по содержанию 
никотина среди овощей – семейство 
пасленовых. На первом месте красный 
помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г 
никотиновой кислоты. Чуть меньше ее 
в перце, картофеле и баклажанах, но эти 
овощи также 
эффективные заменители сигарет. 
Не стоит забывать о бобовых (горохе 
и фасоли) и орехах. Они дополнят 
полноценный здоровый рацион. А на десерт 
отлично подойдут фрукты – манго и ананас.

Результатом антитабачной диеты станет 
не только отказ от сигарет, но и 
насыщение организма необходимыми 
нутриентами. С вредными привычками можно 
и нужно бороться со вкусом. 

 

По материалам [1] сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» 
(https://здоровое-питание.рф [2])

 

Подписывайтесь на наши новости в 
Телеграмм-канале – https://t.me/urpn62 [3]

 

Подписывайтесь на наши новости в 
ВКонтакте - https://vk.com/urpn62 [4]

 


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/mozhet-li-eda-zamenit-sigarety/
[2] https://здоровое-питание.рф
[3] https://t.me/urpn62
[4] https://vk.com/urpn62