Опубликовано пн, 03/20/2023 - 11:06 пользователем 
admin

Полезная и правильная еда поможет 
улучшить настроение. 

Когда до лета еще далеко, а на улице 
моросит холодный дождь, день сер, 
под ногами «каша» – так и тянет 
взгрустнуть. Но можно ли исправить 
ситуацию и повысить свой уровень счастья? 
Конечно! Рассказываем, что нужно съесть, 
чтобы стать счастливым.

Источником приятных ощущений и радости, 
которую мы испытываем, являются гормоны – 
серотонин и дофамин. Активизировать их 
выработку организмом непросто. Для этого 
потребуются специфические аминокислоты 
(в частности, триптофан), витамины, 
углеводы, микроэлементы (особенно магний 
и цинк). Идеальным источником полезных 
веществ являются овощи и фрукты.

Фрукты и овощи с ярким окрасом

Овощи и фрукты яркого цвета содержат 
в себе огромное количество веществ, 
способствующих синтезу серотонина. 
Особенно они богаты витаминами. Поэтому 
включайте в свой рацион свеклу, 
цитрусовые, тыкву, персики, абрикосы, 
перец, морковь. 

Бананы

Известные «антидепрессанты». Они 
содержат харман – алкалоид, который 
вызывает эйфорию. Кроме того, в бананах 
много витамина В6, без которого серотонин 
синтезироваться не будет.

Орехи

Этот продукт не столько способствует 
синтезу гормона счастья, сколько снижает 
нервное напряжение. Согласитесь, ни 
о какой радости не может быть и речи, 
если человек находится в состоянии 
стресса. А орехи помогают его снять, – 
ведь в них содержатся мононенасыщенные 
жирные кислоты и витамин Е, которые 
оказывают успокаивающее воздействие 
на организм.

Рыба

Рыба, в особенности жирная, – один 
из наиболее полезных продуктов с точки 
зрения улучшения синтеза серотонина. 
В ней содержится много витаминов D и В6, 
а также необходимые организму кислоты.

Сыры

Очень много витаминов и жирных кислот в 
хороших сырах. Кроме того, в этом молочном 
продукте много триптофана, а он, как 
известно, имеет свойство снимать стресс 
и снижать нервное напряжение. 
Употребление сыра на ужин за несколько 
часов до отдыха способствует крепкому 
полноценному сну, который сам по себе 
является залогом здоровья и хорошего 
настроения.

Какао и шоколад

Продукты на основе какао-бобов давно 
известны как прекрасные «улучшатели» 
настроения. Бодрящее воздействие 
шоколада и какао обусловлено наличием 
в этих продуктах триптофана и кофеина. 
Первый снимает напряжение и стресс, 
второй придает энергию.

 

 

По материалам [1] сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» 
(https://здоровое-питание.рф [2])

 

Подписывайтесь на наши новости в 
Телеграмм-канале – https://t.me/urpn62 [3]

 

Подписывайтесь на наши новости в 
ВКонтакте - https://vk.com/urpn62 [4]

 

 


[1] https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/kakoe-schaste-na-vkus/
[2] https://здоровое-питание.рф
[3] https://t.me/urpn62
[4] https://vk.com/urpn62