СОН ШКОЛЬНИКА

         Сон — важная часть здорового образа жизни и режима дня школьника. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребёнка, его интерес к учёбе, успеваемость и физическое развитие. 

Во сне происходят важные метаболические процессы, сон оказывает влияние на функционирование иммунной системы. Детям требуется больше сна, чем взрослым, недосыпание, в некоторой степени, сказывается на них сильнее.

Недостаток сна у школьников приводит не только к усталости и раздражительности, но и к снижению памяти, внимательности, а также к повышенному риску заболеваний.

По мере взросления режим сна меняется, и то, что было нормой для младшего школьника, может не подойти подростку или старшекласснику. 

Нормы сна для школьников меняются в зависимости от возраста:

• 1–4 классы - 10–11 часов в сутки. Идеальный режим: отход ко сну в 20:30-21:00, подъём в 7:00–7:30.
• 5–9 классы - 9–10 часов сна. Идеальный режим: отход ко сну в 21:3-22:00, подъём в 7:00.
• 10–11 классы - 8–9 часов сна. Идеальный режим: отход ко сну в 22:30–23:00, подъём в 7:00–7:30.

На время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности школьникам рекомендуется увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на 1 час). При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Следует учитывать и индивидуальные потребности: если ребёнок кажется вялым или не выспавшимся даже после 10 часов сна, возможно, ему нужно больше времени для отдыха.

Основные советы, которые помогут улучшить качество сна и общее самочувствие школьника:

1. Обеспечить получение естественного света в течение дня – яркий свет подавляет мелатонин.
2. Поддерживать регулярное время сна и пробуждения – расхождение должно быть не более 1 часа. Придерживаться графика не только в учебные дни, но и в выходные и во время каникул.
3. Установить процедуру отхода ко сну — регулярная процедура, начинающаяся примерно в одно и то же время каждый вечер, способствует хорошему сну.
4. Обеспечить комфорт для сна в спальне – подходящая температура (18–20 градусов), отсутствие света и шума.
5. Проветривать комнату перед сном – это обеспечит приток свежего воздуха, способствующего засыпанию.
6. Ограничить использование гаджетов – выключать устройства как минимум за час до сна, так как синий свет от телевизоров, экранов компьютеров, телефонов и планшетов подавляет уровень мелатонина и сдерживает сонливость.
7. Следить за режимом питания – убедиться, что ребёнок сытно поужинал в разумное время, около 2 часов до сна. Чувство голода или переполнения желудка перед сном может затруднить засыпание.

Если есть проблемы со сном (частые пробуждения ночью, трудности с засыпанием, усталость и раздражительность в течение дня и др.), рекомендуется обратиться к специалисту.