Правильное питание для профилактики сахарного диабета

Сахарный диабет — это хроническая болезнь, которая возникает в тех случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин

Факторами риска развития сахарного диабета являются:

- наследственная предрасположенность;

- лишний вес;

- нарушение питания;

- малоподвижный образ жизни;

- повышенное артериальное давление;

- высокий уровень холестерина и триглицеридов.

Как предотвратить сахарный диабет?

Отказаться от употребления алкоголя, табачных и никотинсодержащих изделий, сохранять эмоциональное спокойствие и научиться бороться со стрессом, контролировать уровень артериального давления и сахара в крови, поддерживать регулярную физическую активность (минимум 30 минут в день), придерживаться правильного питания.

Основной мерой профилактики сахарного диабета является изменение пищевых привычек.

- Ограничьте потребление сладких продуктов. Сократите количество таких сладостей, как конфеты, печенье и торты. Замените их на полезные продукты, например на орехи, сухофрукты и нежирные йогурты.

- Пейте достаточное количество воды, чтобы удовлетворить потребности организма.

- Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат натуральные сахара, которые помогут удовлетворить жажду сладкого без вреда для здоровья. Также они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что положительно скажется на вашем самочувствии.

- Контролируйте количество белков в рационе. Белки помогут удерживать сахар в крови на стабильном уровне, вы будете реже испытывать жажду сладкого. Включайте в свой рацион не только белки животного происхождения, но и растительного.

По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф).