Как питаться будущим мамам?

      Здоровое и сбалансированное питание является важным фактором благоприятного течения беременности, развития плода, сохранения здоровья новорожденного, защиты себя от перинатальных рисков и осложнённых родов.

    Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Старшее поколение советует «есть за двоих», а будущая мама боится набрать лишние килограммы.

      В первую очередь организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины, обеспечение гармоничного развития малыша. Главное – это ответственное отношение будущей мамы к своему ежедневному рациону. Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие.

     Беременной нужно есть не «за двоих», а «для двоих».

     Правильно составленный рацион беременной женщины должен исключить все вредные продукты, такие как: фаст-фуд, ароматизированные снеки, острые соусы, копчености, спиртные напитки, пакетированные соки, газировку.

       Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки.

       С осторожностью нужно относиться к цитрусовым, клубнике, грибам, кофе.

       Из сладких продуктов организм получает глюкозу — основной источник энергии, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями приводит к сбою метаболизма, ожирению.

       Необходимо употреблять в пищу такие продукты, как йогурты, сыры, творог, морепродукты, рыбу, мясо, фрукты, ягоды, орешки, овощи.  

       Важно соблюдать правила гигиены при приготовлении пищи, а также помнить о необходимости термической обработки яиц, мяса и рыбы.      

       Так же необходимо соблюдать питьевой режим, рекомендуется пить 1,2-1,5 литров жидкости в день. Основу питьевого режима во время беременности должна составлять чистая негазированная питьевая вода. В список допустимых напитков входят некрепкие чаи. Употребление травяных и фруктовых напитков лучше согласовать со своим врачом. Излишнее употребление жидкости так же может неблагоприятно сказаться на течении беременности.

      Но, к сожалению, далеко не все незаменимые компоненты могут поступать в организм в достаточном количестве только с пищей. Именно поэтому на разных этапах беременности врачи дополнительно назначают приём определённых препаратов и витаминов, которые положительно влияют на будущую маму и ребёнка. Однако назначать витамины или БАДы может только врач — они не заменяют полноценное питание.

      Некоторые важные элементы, которые также могут быть рекомендованы: фолиевая кислота (витамин B9), витамин D, йод, железо, кальций.

     Будущие мамы, которые придерживаются правильного питания, меньше страдают отеками, изжогой, тошнотой во время беременности. Правильное питание во время беременности – гарантия нормального роста и развития малыша, комфортного течения беременности и благоприятного исхода родов.