15 марта – 21 марта – Международная неделя здоровья подростков. Берегите здоровье: рекомендации подросткам по ЗОЖ
Подростковый возраст - переходная фаза роста и развития между детством и взрослой жизнью. Всемирная организация здравоохранения определяет возраст подростка от 10 до 19 лет.
Когда подросток взрослеет, забота о здоровье становится его личной задачей: он уже в состоянии самостоятельно оценить свое самочувствие, сформулировать жалобы, попросить родителей о помощи. В подростковом возрасте человек может контролировать свое питание, выбирать здоровую еду, быть физически активным, следовать режиму дня без помощи взрослых.
Сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма поможет соблюдение принципов здорового образа жизни. Давайте разберем каждый из них.
1. Здоровое питание. Режим питания – это очень важно. Пропуск приема пищи может иметь негативные последствия, особенно для растущего организма.
Завтракайте каждый день, не пропускайте обед и ужин. С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Поэтому необходимо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку. Откажитесь от фастфуда или старайтесь минимизировать его потребление. Если очень хочется пить – предпочтите воду.
2. Поддержание веса. Лишний вес у подростков – частая проблема. Обычно к этому приводит нарушение питания (фастфуд, сладкое, мучное) и малоподвижный образ жизни.
Многие пытаются похудеть с помощью разных диет, пропуска приемов пищи. Эти подходы к похудению вредны и опасны: организм недополучает важные питательные вещества, которые нужны для роста, также вероятны срывы в виде переедания, может начаться серьезное расстройство пищевого поведения.
Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность.
3. Физическая активность. В подростковом возрасте физическая активность средней или высокой интенсивности должна составлять примерно 60 минут в день и более, минимум 3 дня в неделю. Бег, прыжки, любые активные движения полезны для укрепления мышц и костей.
4. Сон. В среднем подростку необходимо 10 часов сна. Многие подростки ложатся спать поздно и часто имеют проблемы с пробуждением по утрам, а в течение дня чувствуют сонливость и жалуются на отсутствие сил.
Чтобы весь следующий день быть бодрым, необходимо ложиться спать и просыпаться в одно время каждый день, даже на выходных. За час до сна выключайте мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер, а также хорошо проветривайте комнату.
5. Соблюдение правил личной гигиены. Помните, что нельзя делиться личными вещами — носовыми платками, одеждой, косметикой. Совместное использование гигиенической или декоративной помады — риск передачи герпеса, а использование чужой туши или кисточки для нанесения теней - конъюнктивита.
6. Медицинская активность. Человеку любого возраста важно своевременно обращаться к врачу, если появились жалобы. Не забывайте о своевременной вакцинации, которая защищает от многих опасных для жизни инфекций.
7. Скажите «НЕТ» вредным привычкам. Наиболее распространённые вредные привычки — курение и употребление алкоголя. Эти привычки представляют серьезную опасность для организма, а также перейти в пожизненную зависимость, от которой очень трудно избавиться.
Берегите и укрепляйте свое здоровье!
По материалам с сайта «ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора» (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/).